「久坐的危害（续）」

我们之前视频科普过久坐的危害，很多推友问了一些问题，也有一些误区，很多人对久坐有一些错误认知，这里一一解答：

推友很多认为只有坐久了才算久坐。但实际上，目前对久坐的定义是指：

在清醒状态下长时间坐着、靠着或者躺着的低能量消耗行为。 所以，当你长时间坐着、靠着或者躺着玩手机，都属于久坐。

那么，究竟多久才算久坐呢？

目前没有特别明确而统一的答案，来自美国糖尿病学会发布的指南是建议避免久坐超过“90分钟”。

有的人也许会说，久坐就久坐，又不是什么体力活，能有多大危害？

1. 腰部损伤

我相信很多工作学习中长期久坐的人多多少少会有这样一个感受，坐的时间长了会觉得腰不舒服，这是由于长时间保持一个时间久坐容易导致腰肌劳损，除此之外，久坐还会影响腰椎间盘的健康，特别是对于需要伏案写字和操作电脑的人群来说，长时间保持久坐的姿势容易压迫腰椎间盘，最终导致腰椎间盘突出。

2. 颈部损伤

无论是现实生活中，还是电视电影中，我们经常看到一个这样的情节，就是一个人对着电脑忙完一部分工作后，会靠在椅子上，手扶着脖子，摇头晃脑的活动一下，其实出现这个动作时，很多人都是已经出现了颈部的不适，下意识的通过这个动作来舒缓一下。 这种颈部的不适，往往也是由于久坐引起，久坐会导致颈部韧带、肌肉长时间保持紧张状态，得不到充分的放松，从而引起颈部的不适。

3. 患癌风险及死亡风险

一项包括了68396个癌症病例的META分析表明，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌的风险就越高；另外，诸如糖尿病等其它慢性病的风险也会伴随久坐而上升。

一项最新研究用大量数据对比了久坐的危害和高强度锻炼的好处：与运动量最大且久坐时间最短这类群体相比，久坐时间排在较低和中间三分之一的人，死亡风险高出65%，而那些运动量最少、久坐时间最长的三分之一的人，死亡风险则高出263%！

除此之外，久坐还会损伤你的“菊花”（痔疮）和膝盖……

那么，如何应对久坐呢？

第一.2020年11月，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，相较于过去建议单次有氧运动至少坚持10分钟才有效，最新的指南提出了一个更容易实现的健康建议，只要锻炼就比没有任何锻炼好！

简单来说就是，各位一定要锻炼，别找各种理由和借口了，动了就比不动强！

第二. 端正坐姿

很多人在坐着时都会不自觉的像“虾”一样弯着长期保持这个姿势对我们的脊柱和腰背部肌肉损伤会非常大。

大家应该端正自己的坐姿，让我们的脊柱保持在大致正常的生理弯曲状态。为了减少久坐带来的肩颈酸痛，我们应该选择适合自己高度的桌子，眼睛看电脑屏幕的视线保持平行，避免长时间低头或者仰头导致颈椎和颈部肌肉的损伤；另外保证自己坐着办公时，肘部与小臂可以支撑在桌子上，通过这样的支撑力，从而减轻肩部的紧张感，帮助肩膀放松

第三. 适当肢体做些小动作

有时候我们面对工作学习的压力，必须加班加点的争分夺秒去完成某项工作时，可以适当做些局部的小动作进行放松，比如活动一下脖子，伸伸懒腰，垫垫脚。

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