4个动作帮你保护膝盖抬腿、勾脚、敲膝、碰膝。总是久坐，一起练起来。

发布时间: 2024-10-28 18:10:13

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4个动作帮你保护膝盖
抬腿、勾脚、敲膝、碰膝。总是久坐，一起练起来。
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2个月前由背包健客提交

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「8个最伤膝盖的行为千万别再做」
关于“伤膝盖”“护膝”的说法各异，
到底哪些行为最容易伤膝盖？应该如何保护膝盖？哪三个动作，可以延长膝盖“寿命”？
以下这些行为非常容易伤膝盖～
时政
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1年前 • Dr.Wang • -- 点击 0 评论

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3个超级简单的腿部动作，既可以锻炼臀中肌，还可以保养膝盖，随时随地都可以锻炼，已经帮助很多人改善了膝盖疼痛问题，让膝关节更稳定、更强健。
1、腿部伸展
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2个月前 • 背包健客 • -- 点击 0 评论

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一个动作对膝盖好
坐在床上或结实的大桌子上，双膝先自然下垂。然后缓慢的向前踢起一条腿，使得自己的大腿和小腿都与地面平行。
注意要点：做这个动作时心中想的是踢直膝关节，而不是抬腿，否则收缩更多的是来自于股直肌和髂腰肌，可能会造成髋关节的不适。
踢直到最末端时，保持 30 秒到 1
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2个月前 • 背包健客 • -- 点击 0 评论

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一个动作锻炼膝盖，坐着就能完成。
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2个月前 • 背包健客 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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「你迈出的每一步都离不开肌肉、韧带&骨骼的协同作用」
膝（knee）俗称膝盖，是位于大小腿之间的连接部位。
解剖学定义为从髌骨上缘二横指的水平面到胫骨粗隆水平面，包括膝前区、膝后区、胫腓上关节和膝关节等…
credit from ：SciePro
时政
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8个月前 • Dr.Wang • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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一个动作缓解膝关节疼痛
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3个月前 • 背包健客 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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「跑步、爬楼梯经常膝盖疼是怎么回事？」
有时，膝盖骨下侧的软骨会软化和分解，这通常称为髌骨软化症～
当关节移动时，软骨无法保护骨骼的末端。这可能导致骨骼的摩擦，引起疼痛。
年轻人比任何其他年龄组更容易患上膝盖髌骨软化症，这在跑步者、慢跑者、骑自行车者和足球运动员中也特别普遍…
时政
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8个月前 • Dr.Wang • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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嗯，膝盖过头顶是蚂蚱
时政
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11个月前 • 老多 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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「20、40、60岁的人，分别该怎样保护“膝关节”？」
作为人体最复杂、最大的承重关节，膝关节在人类站、走、跑、跳等活动中发挥着至关重要的作用。
和多数器官一样，随着年龄的增加，膝关节也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、逐渐退化的过程。
不同年龄段的人，膝关节都有什么特征？
时政
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8个月前 • Dr.Wang • -- 点击 0 评论

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