失眠自测：1、入睡时间大于30分钟2、夜间醒来次数＞2次3、夜间醒来时间＞30分钟4、早醒，比平时早醒1-2小时5、总睡眠时间＜6小时如果您已经“中了”以上一条或以上，就要将睡眠问题重视起来了！3 个抗阻动作帮你助眠：

发布时间: 2025-02-02 21:50:04

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失眠自测：
1、入睡时间大于30分钟
2、夜间醒来次数＞2次
3、夜间醒来时间＞30分钟
4、早醒，比平时早醒1-2小时
5、总睡眠时间＜6小时
如果您已经“中了”以上一条或以上，就要将睡眠问题重视起来了！
3 个抗阻动作帮你助眠：
有趣
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6天前由背包健客提交

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睡前4个动作，相当于深睡2个小时，让
我们入睡快，深睡眠让我们第二天精神饱满！#健身 #失眠
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用科学优化睡眠、学习和新陈代谢
1. 多晒太阳，尤其是日出和日落时，有助于刺激视网膜中的光敏感神经元，准确重置生物钟。
比如：7点至10点之间接受30分钟至2小时的日光照射,有助于提升白天的能量水平。
日光能增加血清素水平，抑制褪黑素分泌。
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环球网：日本上班族严重缺觉，平均睡眠时间6小时50分钟。小编都不看评论区的吗？
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2024年7月16日，新西兰奥塔哥大学的研究人员在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine 》期刊上发表了一
项研究显示，在睡前4小时内，每30分钟进行一次3分钟的体重阻力运动，可使睡眠时间延长30分钟。
体重阻力运动包括：深蹲、提踵（站着抬起后脚跟）、站立膝盖抬高并直腿髋部伸展，每项20秒，共三轮。
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6个月前 • 背包X客 • -- 点击 0 评论

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人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。医师告诉你，熬夜最毁你身体的7个零件！
1.皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
有趣
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6个月前 • 背包X客 • -- 点击 0 评论

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长期睡不够8小时要紧吗？
如果没有影响你的正常生活，那不要紧。
其实单从睡眠时长，来判断睡眠质量，不够准确。
很多朋友对于 8 小时睡眠，有着很深的执念，因此睡不够而焦虑，进而导致失眠，这是典型的认知误区。
一定要睡够 8 小时，我才能感到精力充沛；
有趣
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6个月前 • 背包健客 • -- 点击 0 评论

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睡眠时间和创作能力的关系
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这位开发者把 2500 天睡眠数据，与他创作的 58 篇博客文章结合，以了解睡眠如何影响他的写作
分析结果很有趣：睡眠少反而发表数量多，反常识吧？
IT技术
( breckyunits.com)

9个月前 • 倪爽 • -- 点击 0 评论

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「失眠，一场身体与精神的较量！」
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?沾枕头就没了睡意，越努力入睡越睡不着….
明明身体乏累，却总是天还没亮就醒了……据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。长期失眠会让心血管、肝脏等器官饱受摧残。
只有失眠的人，才懂得黑夜的漫长与难熬～
时政
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11个月前 • Dr.Wang • -- 点击 0 评论

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梗图：高中生每天需要的睡眠时间。
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3个月前 • 小径残雪 • -- 点击 0 评论

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